胸大きく

バストとヒップの置かれている状況をもう少し理解してもらいたい 

胸大きくしたい☆彡速攻で努力しないバストアップ方法

バストとヒップは身体の中でとくに脂肪量が多く、よけいな脂肪もたまりやすい部位。

意識的に筋肉を鍛えていないと、加齢や肥満にともなって増える脂肪を筋肉が支えきれなくなり、下垂してボディラインが崩れてしまいます。
裏を返せば、それぞれバストやヒップの脂肪を支える土台となっている大きな筋肉や、周辺の筋肉などをきたえることによって、つんと上向きではりのあるバストとヒップを手に入れることができるのです。

 

・バストアップのために

バストアップのために意識したいのは、「大胸筋」と「肩胛骨」。
バストの重みを支える土台となっている大胸筋をきたえと、バストが上向きになり、はりがでてきます。
また、肩胛骨と肩胛骨の間の筋肉を鍛えると、背筋がピンとのび、正しい姿勢をキープするのが楽になってくるので、猫背に伴うバストの下垂を防止することができます。

 

・ヒップアップのために

ヒップアップのために意識したいのは「大殿筋」「中殿筋」「ハムストリングス」「股関節」の4点です。
ヒップをおおう大殿筋と中殿筋をきたえれば、脂肪の下垂を防ぐことができます。
また、ハムストリングスを鍛えると、ヒップと太股の境目がはっきりしてきます。
それから股関節の可動域を広げることで、これら3つの筋肉を普段から動かしやすくなりますよ。

 

・バストアップとヒップアップの両方に効果的なエクササイズ1

では、バストアップとヒップアップの両方に効果的なエクササイズを紹介しましょう。
短時間で手軽に行えるものなので、毎日つづけてくださいね。
1、いすに座って、右膝をまげ、股関節を外側に開いて、右足のかkとを左膝の上に乗せます。
2、バストの前で合掌し、大胸筋を意識しながら、両手を強く押しあいます。
3、ヒップの筋肉を意識しながら左足に体重を乗せて、起きあがるヒップを浮かせて5秒キープ。
これらの動きを左右ともに5回繰り返してください。

 

・バストアップとヒップアップの両方に効果的なエクササイズ2

また、バストアップとヒップアップの両方に効果的なエクササイズを紹介しましょう。
1、前髪の生え際から尾てい骨までが一直線になるよう注意して四つん這いになります。
大胸筋を意識しながら、両手で床を強く押しましょう。
2、左手と右手を対角線上に上げ、まっすぐにのばしきります。
3、ヒップの筋肉や股関節の動きを意識しながら、右手と左手を同時に10回ずつ上げ下げします。
反対側も同様に行いましょう。

 

・バストアップとヒップアップの両方に効果的なエクササイズ3

また、バストアップとヒップアップの両方に効果的なエクササイズを紹介しましょう。
1、仰向けになり、両膝をたてます。
両足ははなさず、ぴたりとつけるようにしましょう。
2、肩を床につけたまま、ヒップ、腰、バストを少しずつあげて、ひざから肩が一直線になるようにします。
このとき、ヒップの筋肉やハムストリングスを意識しましょう。
3、ヒップをきゅっとしめたまま、両腕をまっすぐ天井に向けてのばします。
4、両腕を横に広げ、手の甲を床につけたら、大胸筋を使って重い空気を身体の前に集めるようなイメージで、また両腕をまっすぐ天井に向けてのばします。
3、4の動きを10回繰り返しましょう。

 

 

・ヒップアップに効果的なツボ

ヒップアップに効果的なツボを紹介します。
承扶(しょうふ)というツボを覚えてください。
このツボを刺激して、無駄な水分を搾り出せば、ヒップアップが簡単にできるんですよ!
承扶は、お尻の下、ちょうど横じわの中央にあります。
承扶のツボを指で押し上げると、骨にあたる感触を感じることができるはずです。
まず、足を肩幅まで開いて立ちます。
それから、承扶のツボを中指で刺激しながら、ゆっくりと踵を上げましょう。
そのとき、上半身を真っ直ぐに保ち前屈みにならないよう注意してください。
そのときお腹に力を入れて2〜3秒静止し、その後ゆっくりと踵を下ろします。
毎日これを、5〜10回繰り返しましょうね。

 

・ヒップアップに関する本

ヒップアップに関する本を紹介しましょう。
「燃焼系リアル・ダイエット―脚、ヒップ、下腹、二の腕を引き締める! 」(伊藤 和磨),「ヒップホップダンスでセクシーな体になる―1日5分・自宅で楽しくダイエット」(MICO),「ボディメイクに効くヒップホップダンス 今日から踊れる超入門レッスン(MIHO BROWN)などなど、DVDつきだと、分かりやすいし、ラクだし、楽しいし、とてもいいですよね。
ぜひ一度、ご覧になってくださいね。

 

・バストアップにおすすめなサプリメント

バストアップにおすすめなサプリメントは「レディーズプエラリア」です。
プエラリアには、イソフラボンが大量に含まれています。
イソフラボンというのは、女性ホルモンとよく似た働きをすることで有名ですよね。
生理不順の改善や、冷え・肩こりの改善、更年期障害の改善といった、女性の健康に欠かせない成分なのです。
このレディーズプエラリアは、楽天ランキングで、プエラリア配合部門の第一位を獲得した大人気ダイエットサプリメントです。
バストアップのためだけではなく、美肌効果なども高いのが、その人気の秘密みたいですね。

 

・バストアップ運動

有名なバストアップ運動「合掌」をご紹介します。
イスに座った状態で、両手の平を合わせて、両手で均等に押し合います。
1回5秒を5回が1セット。
これを1日に5回ほど行いましょう。
注意点としては、まず、腕に力を入れるのではなく、腕の両方の筋肉を内側に寄せるように意識して、合掌を行ってください。
それから、呼吸にも気をつけること。
まず、両手に力を入れるときにはゆっくりと吐き、両手の力を抜くときには吸うようにしてくださいね。
仕事の合間、入浴中、いつでもどこでもできる運動ですので、ぜひ続けてみましょう。